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May 06, 2024

Dicas para estar em forma: como sobreviver ao calor sufocante do verão

Sobreviver ao calor do verão pode ser um desafio, mas com algumas estratégias inteligentes você pode se manter fresco e razoavelmente confortável durante esta estação escaldante. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a vencer o

Sobreviver ao calor do verão pode ser um desafio, mas com algumas estratégias inteligentes você pode se manter fresco e razoavelmente confortável durante esta estação escaldante. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a vencer o calor:

Fique hidratado. Um dos aspectos mais críticos para lidar com o calor do verão é manter-se hidratado. Você deve beber água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Eu adoraria ver todos carregando uma garrafa de água reutilizável onde quer que fossem. Isso garantirá que você tenha acesso à água o tempo todo.

Vista-se para o calor. Você deve usar roupas largas e de cores claras, feitas de tecidos respiráveis, como algodão e linho. Esses materiais permitem um melhor fluxo de ar e ajudam o suor a evaporar mais rapidamente, o que ajuda a resfriar o corpo.

Use protetor solar. Você precisa proteger sua pele dos raios UV prejudiciais usando protetor solar com FPS 30 ou superior. Você deve aplicá-lo generosamente em todas as áreas expostas do seu corpo. Lembre-se de reaplicar a cada duas horas, especialmente se estiver nadando ou suando.

Encontre alguma sombra. Quando estiver ao ar livre, tente ficar na sombra o máximo possível, especialmente durante os horários de pico de luz solar, entre 10h e 16h. Isso o ajudará a evitar a exposição direta ao calor intenso do sol e a reduzir o risco de queimaduras solares.

Arranje um fã. Ventiladores, condicionadores de ar ou nebulizadores frios podem ajudar a criar um ambiente interno confortável. Se você não tem acesso a um ar condicionado, considere passar algum tempo em um espaço público legal, como um shopping, uma biblioteca ou um centro comunitário.

Tome um banho frio. Sobrevivendo ao calor do verão Tomar um banho frio pode ajudar a resfriar a temperatura corporal e proporcionar alívio temporário do calor. Se você tomar um banho frio, não o deixe muito frio. Você também pode usar um borrifador cheio de água para borrifar o rosto e o corpo durante os dias quentes.

Não saia. Alguns dias estará quente demais para sair. Você deve reduzir quaisquer atividades extenuantes ao ar livre durante os horários de pico de calor. Se você precisar sair de casa, tente programar suas atividades para o período da manhã ou da noite. Certifique-se de fazer pausas na sombra e controlar o ritmo para evitar o superaquecimento.

Ouça seu boletim meteorológico. Preste atenção às previsões meteorológicas locais e aos avisos de calor. Saber quando os dias quentes estão chegando pode ajudá-lo a planejar e tomar os cuidados necessários. Conheça o índice de calor, que leva em consideração a umidade e fornece uma representação mais precisa de como é o calor.

Coma seus carboidratos. Faça refeições que incluam frutas e vegetais. Esses alimentos têm alto teor de água e podem ajudar a mantê-lo hidratado.

Hidrate sua casa. Você quer manter seu espaço fresco. Ajuda manter as persianas fechadas e as cortinas fechadas, mas as janelas abertas durante a parte mais quente do dia para bloquear a luz solar direta. Você também pode usar materiais refletivos nas janelas para minimizar a absorção de calor. Coloque tigelas de gelo em volta de sua casa.

Conheça os sinais de doenças relacionadas ao calor.Aprenda os primeiros socorros para doenças relacionadas ao calor.

Durma bem. Dormir em um quarto quente e abafado não é fácil. Tente usar roupas de cama leves e respiráveis. Colocar uma tigela grande de gelo ou uma bolsa fria perto da cama pode ajudar a resfriar a área imediata. Tomar um banho frio antes de dormir também pode ajudar a diminuir a temperatura corporal e ajudá-lo a dormir.

Exercite-se de forma inteligente. Se você se exercita ao ar livre, tente fazer exercícios durante os períodos mais frios do dia. De manhã cedo ou tarde da noite são os melhores horários para atividades ao ar livre. Se você estiver se exercitando em ambientes fechados, certifique-se de que sua área de treino esteja bem ventilada e tenha ventiladores ou ar condicionado.

Use chapéu e óculos escuros. Você pode proteger seu rosto e olhos dos raios solares usando um chapéu de aba larga e óculos de sol com proteção UV. Você também pode usar roupas com proteção UV. Isso não apenas manterá você fresco, mas também evitará queimaduras solares e ajudará a reduzir o risco de lesões oculares.